在日常锻炼当中，跑步深受大众的青睐，因为这项运动十分的方便，只要有合适的地点，做好充分的准备即可，所以很多人为了能够减肥，每天都要跑好久，流了很多的汗水。

　　但是有一部分人认为跑步期间出的汗越多，说明自己的减肥就特别的成功，如果没有出汗的话，说明自己减肥不到位，所以非要跑到出汗为止，这个想法对吗？医生告诉你这是错误的，缺乏科学依据，跑步是否出汗并不能意味着减肥是否成功，如果长期这样进行下去的话，体重虽然感觉是轻了，但是实际上身体却进入了一个瓶颈，很难瘦下来。

　　在聊到跑步减肥之前，首先我们要知道减肥不是指减体重，而是减人体的体脂，很多人会有点惊讶。我们在锻炼的时候，应该注意到自己的体脂率，体脂率指的是人体内脂肪所占比例的大小，如果体脂率高，说明越胖，体脂率低，说明越瘦，所以体脂和体重并不是一样的。那如何计算体脂率？接下来教大家几个小公式。

　　01减肥之前，应该先了解体脂率计算公式

　　成年女性的体脂率计算：

　　参数1=腰围（CM）*0.74

　　参数2=体重（KG）*0.082+34.89

　　体脂肪重量（KG）=参数1-参数2

　　体脂率=（人体脂肪总重量/体重）*100%

　　成年男性的体脂率计算：

　　参数1=腰围（CM）*0.74

　　参数2=体重（KG）*0.082+44.74

　　体脂肪重量（KG）=参数1-参数2

　　体脂率=（人体脂肪总重量/体重）*100%

　　现在学会怎么计算体脂率了。赶快拿起计算器来看看自己的体脂率到底是多少。接下来，言归正传，回到跑步这件事来，为什么跑步的时候身体会出汗？

　　02跑步流汗的原因

　　流汗是人体机能的一种自我温度调节的方式，换句话说，也就是身体的温度过高，通过毛孔流汗，起到了散热的方式，正常人体处于静止状态的时候，温度达到30℃的时候，就会出现流汗，当处于运动状态的时候，比较剧烈，那身体的温度会明显上升，所以要比正常禁止状态流出来的汗要多，这也就是跑步出汗的原因。

　　现在知道了跑步出汗的原因，那是不是意味着流汗越多就对减肥效果越好？

　　03出汗越多，是否代表跑步减肥效果好？

　　其实并不是，一般情况下，运动流汗只是一种反射活动，正常的出汗是对身体有利的，但是要说挥汗如雨，出汗特别多，可能会导致人体脱水，造成一些负面的效果，跑步流了很多汗，只是把人体的水分蒸发了，身体处于缺水的状态，所以暂时出现了体重减轻的效果，因此并不是跑步出汗越多就是减肥效果越好。

　　日常生活中应该怎么跑步减肥？我们一定要用正确的方式，首先先选择一双适合自己的跑步鞋，保护好自己的关节，姿势要对，控制好速度，慢跑就可以起到很好的减肥效果，正常跑步四十分钟即可，不要跑的太久，因为时间长了会很可能得跑步膝。

　　在跑步减肥的同时，运动者还要注意自己的饮食习惯，做出相应的调整，少吃一些脂肪含量高的主食，多吃一些五谷杂粮，同样可以填饱肚子，还可以促进食物的消化吸收，要少吃油腻的食物，不可暴饮暴食，控制好脂肪的摄入量，只有好的饮食习惯再配上正确的跑步运动，才能够很有效的减肥。

　　最后，讲几个跑步出汗后的注意事项，大家不妨记一下。

　　04跑步出汗后的注意事项

　　1。 跑步出汗后不要立马去冲凉，会阻碍身体的热气的散发，加重心脏的负担。

　　2。 不要跑步结束后立马和冰水，会造成腹泻。

　　3。 如果跑步衣服湿了话，要立马脱掉，避免受凉。

　　4。 跑步结束后要摄入一些盐分，防止晕倒。

　　总结：由此可见，并不是出了汗就代表减肥成功，我们一定要关心体脂率，而不是体重，控制好它，同时还要进行科学的运动方法，祝大家早日减肥成功。