根据跑者世界的一项调查，越来越多的跑者在跑步的时候使用耳机，有61%的跑者在跑步的时候听音乐或者其它音频，这其中82%的跑者听自己喜欢的音乐。

这个数字和2019年的调查结论差不多，根据美国2019年跑步趋势调查，有超过一半的跑者在跑步的时候听自己的播放列表或者播客。尽管如此，一些纯粹主义者认为在跑步的时候听音乐是对跑步的亵渎，自从随身听发明以来，这种观点一直存在。

随着时间的推移，相关研究和一些跑者的经验已经让我们能够将戴耳机跑步所产生的积极和消极因素结合起来，这些因素可能会帮助你决定是否戴上耳机去跑步。下面有三个理由让你在下次跑步的时候带上耳机，同时也有三个跑步不戴耳机的理由。

赞成意见

戴耳机听音乐跑步更有激情

每个跑者都会经历长期的训练，不管是5公里、10公里、半程或者全程马拉松，很多时候训练的过程痛苦又漫长。在那些需要额外动力的时候，你最喜欢的音乐播放列表可能正是跑步时最需要的东西。研究音乐对运动员积极影响的运动心理学家科斯塔博士，他认为恰当的音乐能够帮助跑者进入一种积极的心态，来应对可怕的赛前训练。音乐在提升情绪方面有积极的作用，让人感觉兴奋和快乐，并减少消极情绪如紧张感、疲劳感和厌倦情绪。

 《肌力与体能训练研究》杂志的一项研究支持这种说法，他们发现在进行跑步训练前听音乐有助于激发身体活力，能使跑者更好地进入训练状态。

音乐能帮助你保持均匀的配速

许多跑者喜欢在没有音乐的情况下跑步，认为这样他们能够专注于重要的跑步表现指标比如呼吸和步频，来帮助他们控制自己的速度，听音乐或者博客分散了注意力，事实真是如此吗？

如果选择正确，音乐实际上可以帮助跑步者在训练的时候保持一个比较合理的配速，最新一项研究表明，跑者在音乐节奏与跑步节奏相匹配的时候，比不听音乐跑步的表现要好。

专家建议，对于高强度训练，可以选择每分钟大于120拍（BMP）的音乐，而周末进行长距离LSD训练的时候可以选择每分钟低于120拍（BMP）的音乐。在跑步的时候选择正确的音乐很重要，你最不想发生的事情是在爬坡训练时听到一首节奏非常缓慢的音乐。

边听音乐边跑步感觉上更轻松

为准备比赛而进行的训练非常艰苦，所以如果可以的话，为什么不想办法让自己更轻松一点呢？

英国基尔大学进行的一项研究表明，在跑步的时候听自己喜欢的音乐可以让自己跑起来很轻松，迅速进入状态。因为音乐对大脑的外部刺激能够阻止对大脑有消极影响的内部刺激，比如疲劳感会试图告诉大脑跑步的过程会很辛苦，当跑者对跑步强度的感知降低时，他们会感觉自己可以跑得更快更长，音乐能够帮助他们更地容易地进入到"跑步高潮"。

反对意见

跑步听音乐会将自己与周围环境隔离开

跑步不听音乐的一个主要理由是安全，毕竟大家在马路上跑步的时候经常会遇到分心的司机、骑自行车的人和走路漫不经心的人。如果在跑步的时候听音乐，你可能听不到接近你的车辆，也听不到试图与你沟通的人对你说话。

所以说，如果在马路上跑步，出于安全的考虑，最好还是不要听音乐了。如果你一定听的话，可以选择骨传导蓝牙耳机，这种耳机不直接插入到耳朵里，既能听音乐，也能听到外界的声音。

有可能会降低你的比赛速度

尽管听音乐训练已经被证明对提高成绩有帮助，但你并不能每次跑步都戴着耳机，长期依赖音乐来完成跑步，基于安全方面的因素，有些比赛禁止参赛者戴耳机参赛，所以这时候你可能需要发掘自身的灵感来源。

听音乐跑步损害跑步体验

在当今社会，科技带给人的干扰无处不在，例如现在比较普遍的人们被手机占去了太多的时间，无法集中精力做一件事情。对于许多人来说，跑步是一种让人保持头脑清醒，远离这些干扰的方式，而音乐的出现会使这种体验大打折扣。

在我们的文化中，我们已经失去了保持平衡和冷静的能力，就是因为生活中需要同时处理的信息太多，常常保持多重任务模式，而跑步时听音乐、博客或有声读物就是处理多重任务的一种形式，这使我们无法完全享受跑步带给我们的乐趣。

虽然有些情绪低落的日子需要从音乐中获得慰藉，然而独自一人，抛开任何杂念来一次酣畅淋漓的跑步也是一种为自己充电的方式。